Para você se nutrir de forma integral, você precisa de PAS: bons pensamentos, sentimentos e alimentos.

Se tratando de alimentos, um caminho para uma boa relação com a comida é mudar a forma como você se relaciona com ela. Desista da mentalidade de dietas restritivas, pois elas  desconectam você dos seus sinais de fome e saciedade e retiram sua liberdade de escolha. Evite encarar alimentos como proibidos e permitidos, pois a privação é a principal causa de compulsão alimentar.

Além disso, observe a fome emocional. Quando sentimos alguma emoção que temos dificuldade de lidar ou estamos diante de uma situação desafiadora, o alimento muitas vezes se torna a forma mais fácil de tentar nos preencher, pois proporciona um prazer imediato que alivia temporariamente o desconforto da situação ou emoção.

O problema é que os alimentos que escolhemos nessas situações geralmente são saborosos, mas não são tão nutritivos  para o nosso corpo e não trazem benefícios a longo prazo. Comidas refinadas e com excesso de açúcar, por exemplo, viciam nosso cérebro e dificultam ainda mais o autocontrole e livre-arbítrio ao se alimentar. A solução não é se proibir de consumi-los.

Essa privação aumentará ainda mais a vontade de comê-los. Busque substituir os alimentos menos nutritivos por opções saudáveis e saborosas que também lhe darão prazer.

Reeduque seu paladar e seu cérebro! Além disso, esteja presente e se questione do que você tem fome ao se alimentar. Você  perceberá que nem sempre é de comida que você precisa. Às vezes uma conversa com um amigo(a), um copo de água, leitura, atividade física ou meditação já suprem esse vazio. Ou experimente acolher e aceitar esse vazio, ao invés de nega-lo buscando preenchê-lo. Talvez assim você sinta a paz que tanto busca.

Nutra as suas dimensões física, mental, emocional e espiritual e evite que o alimento vire uma válvula de escape para fuga de suas emoções. Escolher alimentos benéficos pra você é um sinal de amor próprio,  autocuidado e reflexo de um estado interior em equilíbrio!

Nutra-se com consciência! Fez sentido pra você?